Ngoài việc xem qua danh sách 15 đôi giày tập gym cho việc nâng tạ này ra, hãy kéo xuống phía dưới để xem thêm các kiến thức liên quan nhé, nó sẽ rất cần thiết cho bạn đấy. 1. Adidas Performance Powerlift 2. Một chiếc giày rất kiên cố, với đế giày dầy giúp bạn có 1 nền trụ ...

Tìm hiểu thêm

Các loại dụng cụ tập gym thường có thiết kế khá nhỏ gọn nhằm phù hợp với nhiều không gian, diện tích gia đình có thể kể tới các loại xe đạp tập gym, ghế cong tập bụng, ghế tập tạ đa năng, xà đơn xà kép, giàn tạ đa năng và các loại phụ kiện tập gym….

Tìm hiểu thêm

Danh sách top 10 bài tập mông, đùi gồm có. 1. Barbell Back Squat. Bài tập Squat được gọi là vua của các bài tập chân vì đây là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất cũng như là khó tập nhất. Nó có tác động đến toàn bộ nhóm cơ ở phần thân dưới của bạn và được chứng ...

Tìm hiểu thêm

Tạ tập giảm giá đến 40%, hoàn tiền 111% nếu hàng giả, freeship, giao nhanh 2h, nhiều mã giảm giá hôm nay. Hàng chính hãng, giao nhanh. Mua ngay!

Tìm hiểu thêm

Rotational punches là cách tập tạ tay 5kg mang lại hiệu quả cao nhưng không hề gây tốn quá nhiều sức lực hay đòi hỏi kỹ thuật. Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng rằng vai hoặc hơn một chút. Bước 2: Mỗi tay cầm 1 quả tạ, đặt tạ trước xương sườn sao cho lòng bàn ...

Tìm hiểu thêm

Dưới đây là danh sách 14 bài tập tạ tay cho nam giới cực thú vị và hữu ích. Hãy cùng theo dõi và bỏ túi một số bài tập để kế hoạch tập luyện của bạn thêm phần …

Tìm hiểu thêm

Các bài tập với tạ dài phổ biến – Bài tập Barbell Deadlift. Mục tiêu của bài tập: Cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ lưng rộng. Cách thực hiện: Bước 1: đứng 2 chân ngang với hông, hơi hướng ra ngoài. Giữ thanh tạ cách ống chân của bạn khoảng 2 …

Tìm hiểu thêm

4.2. Bài tập Pushup - Position Curl. Đây là một bài tập dành cho cơ bụng, cơ tay và cơ lưng. Bạn có thể bắt đầu với bài tập này ngay cùng tạ tay 5kg nếu chưa biết nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg để siết …

Tìm hiểu thêm

Trong bài viết này, Coolmate giới thiệu đến mọi người 20+ bài tập tay với tạ đơn hiệu quả nhất dành cho nam giới. Cùng nhau tìm hiểu nhé! 1. Thế nào là tập tay với tạ đơn. Có thể bạn đã quen thuộc những bài tập tay …

Tìm hiểu thêm

8 bài tập nâng tạ tăng cơ hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu. Bài nâng tạ Dumbbell Goblet Squat. Bài tập nâng tạ Dumbbell Clean. Bài tập gập người nâng tạ Dumbbell Bent Over Row. Động tác nâng tạ Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift. Bài tập nâng tạ bay tay One Arm Dumbbell Swing.

Tìm hiểu thêm

Vậy tập tạ ở tuổi dậy thì có bị lùn không? Trên thực tế, tập tạ ở tuổi dậy thì không bị lùn đi mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Dậy thì là độ tuổi có thể cải thiện chiều dài cơ thể đáng kể. Việc tập luyện kích thích đầu xương sụn phát ...

Tìm hiểu thêm

Đối với người xả cơ nên tập nặng ít rep để tăng cơ bắp tốt. Vì mục đích của xả cơ là xây dựng cơ bắp thật nhiều mà. Khi tập nặng thì phần cơ không bền sẽ được kích thích, đây chính là phần cơ có thể đạt kích thước lớn và nhanh hơn. Hãy tập nặng, tăng ...

Tìm hiểu thêm

Nằm đẩy ngực bằng toàn thân. 5. Đường đi thanh tạ không phải là đường thẳng. 1. Lựa chọn kiểu nắm tay phù hợp. Nhắc đến bài tập huyền thoại này chắc chắn phải mở đầu bằng kiểu nắm tay (grip) khi tập. Có 2 cách …

Tìm hiểu thêm

Như đã đề cập, không nhất thiết phải có sự góp mặt của tạ khi tập calisthenics, nhưng chúng sẽ là thứ dùng để tăng tính thử thách và hiệu quả của bài tập. Squat là một trong những bài calisthenics cơ bản. Đối với người mới bắt đầu, nên tập 3 hiệp cho mỗi bài ...

Tìm hiểu thêm

Tổng hợp các loại tạ tập gym như: tạ tay (tạ đơn), tạ ấm – tạ bình vôi, tạ đĩa, tạ màu, tạ ống, tạ đòn – tạ liền đòn,.. chính hãng, giá tốt nhất 2023. Mua ngay!

Tìm hiểu thêm

4.9. Tập tạ nhẹ cho vai sau. Cơ vai sau là nhóm cơ phụ, nên bạn không cần quá tập trung vào nhóm cơ này và cơ lưng. Bạn chỉ cần tập luyện các bài tập chiếm 20% sức lực của cơ thể mà thôi. Do đó, chỉ cần chọn các …

Tìm hiểu thêm

Bài tập tạ đòn Deadlift cơ bản. Các bước thực hiện: Đặt hai chân dưới thanh tạ cách nhau rộng bằng vai. Bước về phía trước sao cho thanh chắn ngang với ống chân. Duỗi người về phía trước bằng hông và đẩy mông …

Tìm hiểu thêm

Dumbbell Pullover dịch sang nghĩa tiếng Việt là "tập vớt tạ" và đây là bài tập sử dụng tạ đơn để tăng kích thước vòng 1, cải thiện vòng ngực đầy đặn, đồng thời hạn chế được tình trạng chảy xệ ngực đối với nữ giới. Không những vậy, Dumbbell Pullover còn có ...

Tìm hiểu thêm

Xác định nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg theo mục đích tập luyện. - Giúp tăng cường sức khỏe. Nên chọn tạ tay để tập có trọng lượng phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng của bản thân. Không nên tập luyện với …

Tìm hiểu thêm

Tất cả các bài viết đều được hướng dẫn từ chuyên gia thể hình. 1. Tập xô với tạ đơn - bài tập One Arm Dumbbell Rows. Đây là một trong các bài tập lưng xô cho nam với tạ đơn cơ bản và được rất nhiều người yêu thích. Để thực hiện bài tập cơ xô với tạ đơn ...

Tìm hiểu thêm

7 bài tập bụng cho nam biến bụng bia thành 6 múi. Bằng cách dùng thanh tạ đòn, chúng ta có thể tăng thêm sức mạnh cho các bài tập cơ bụng và tăng cường độ luyện tập lên cao hơn. Ngoài ra, sử dụng thanh tạ đòn dài để tập luyện thì chúng ta sẽ cần nhiều nhóm cơ cùng ...

Tìm hiểu thêm

6 bài tập với tạ ấm (Kettlebell) cốt lõi bạn cần biết. 1. Russian Kettlebell Swing. Động tác Russian Kettlebell Swing được thực hiện bằng cách vung tạ lên cao ngang vai, một bài tập mang lại hiệu quả cực cao khi tập với tư thế phù hợp. Khi thực hiện bài tập này, các phần cơ ...

Tìm hiểu thêm

Một buổi tập cơ bản nên bao gồm 10 bài tập khác nhau. Với mỗi bài tập, bạn lặp lại 30 lần (cứ mỗi 10 lần lại nghỉ một chút). Để chọn đúng tạ, bạn nên cân nhắc các yếu tố sau: – Chọn tạ cho phép bạn thực hiện 10 lần lặp đầu tiên với độ khó trung bình ...

Tìm hiểu thêm

Bài này cũng rất tốt cho cơ lõi của bạn, siết chặt cơ bụng trong mỗi lần lặp để chống lại sự xoay thân người khi kéo tạ nhé. 3. Side Plank Press. Side Plank Press. Đầu tiên, vào tư thế Plank một bên, bắt đầu với bên phải, …

Tìm hiểu thêm

Nâng tạ là bài tập gia tăng sức mạnh tổng thể, tăng khối lượng cơ, đồng thời làm săn chắc bắp tay. Do đó, những bạn mong muốn sở hữu cánh tay thon gọn, có thể thực hiện các bài tập nâng tạ từ cơ …

Tìm hiểu thêm

Tiếp theo là bài tập Upright Row, đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Các bước thực hiện như sau: Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân đứng rộng bằng vai và cầm tạ đơn ở cả hai tay. Bước 2: Bạn duỗi hai tay sao cho thẳng ...

Tìm hiểu thêm

Với bài tập tạ chân đơn này, bạn nên thực hiện 3 hiệp và 10 lần mỗi chân/hiệp. Side Lunge với tạ là một biến thế của Lunge (Nguồn: Internet) Trên đây là những bài tập chân với tạ đơn hiệu quả nhất dành cho nam giới mà California Fitness & Yoga muốn chia sẻ đến bạn ...

Tìm hiểu thêm

Tìm hiểu thêm

Cách tập Kettlebell Sumo High Pull. Cách thực hiện: Bắt đầu bằng việc đặt tạ ấm trên sàn sàn và giữa 2 bàn chân, chân rộng và nắm tạ bằng cả hai tay; thu hông lại sau, giữ ngực và đầu ngẩng lên. Từ từ nâng thẳng hông và gối, kéo tạ lên bằng vai, đưa khuỷu tay lên ...

Tìm hiểu thêm

Hướng dẫn tập tạ đúng cách. Theo các chuyên gia, tập tạ không chỉ giúp ích cho cơ bắp và thể hình. Tập tạ đúng cách còn giúp điều chỉnh tư thế, điều hòa giấc ngủ, tăng mật độ xương, duy trì cân nặng, tăng cường …

Tìm hiểu thêm

Cách thực hiện bài tập Dumbbell Clean như sau: Bước 1: Hai tay cầm 2 quả tạ ở tư thế squat, chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 30 độ, lòng bàn tay hướng vào thân người. Bước 2: Hai gót chân trụ vững, squat nâng người lên và kéo tạ lên ngang vai. Lòng bàn ...

Tìm hiểu thêm

Chúng ta bắt đầu điểm qua cách tập tạ tay hiệu quả tại nhà như thế nào nha. Tập cơ bụng bằng tạ tay Bài tập tay với tạ đơn; Bài …

Tìm hiểu thêm

Ngoài tập tạ, bạn có thể kết hợp với việc tập các kỹ thuật khác trong cùng buổi tập đó. Đó cũng là lý do, bạn có thể tập tạ 20-30 phút mỗi ngày chứ không nhất thiết phải là 40 – 60 phút.

Tìm hiểu thêm

Bài tập giảm mỡ tăng cơ là các bài tập giúp các bạn đốt cháy calo và tăng cơ bắp lên nhiều hơn. Các bài tập này sẽ giúp các bạn giảm béo cấp tốc và trở nên dẻo dai hơn, tăng sức bền khi tập luyện các …

Tìm hiểu thêm

Liều thông thường: Vinzix 40mg/ ngày, sử dụng một lần vào buổi sáng. Trường hợp nặng có thể tăng liều lên 80mg/ ngày. Liều duy trì: 20mg/ ngày hoặc 40mg …

Tìm hiểu thêm

11 bài tập bụng với tạ đơn đúng chuẩn và hiệu quả. Để có một thân hình khỏe khoắn và săn chắc thì bạn không thể bỏ qua những bài tập thể dục khoa học, các bài tập với dụng cụ thể hình. Nếu bạn đang muốn có …

Tìm hiểu thêm

Bài tập với tạ tay thực hiện như sau: Bước 1: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, gối hơi trùng xuống, lưng thẳng gần song song với mặt sàn hoặc song song càng tốt, 2 tay cầm tạ đơn hướng vào nhau. Bước 2: Gồng cơ vai nâng tạ lên ngang vai song song với mặt sàn ( sao cho bắp ...

Tìm hiểu thêm

Top 10 bài tập với tạ tay hay nhất. 1. Squat với tạ tay – Dumbbell Goblet Squat. 2. Tập bài cử tạ với tạ tay – Dumbbell Clean. 3. Động tác cầm tạ đi – Dumbbell Farmers' Walk. 4. Bài gập người nâng tạ – Dumbbell Bent Over Row.

Tìm hiểu thêm

Chuẩn bị: 2 cục tạ tay có số ký phù hợp với cảm nhận của bạn; Ví dụ như 0,5kg, 1kg, 2kg, 5kg, 7,5kg hay 10kg…; Tác động: Bài tập tạ tay Stiff-Legged Dumbbell Deadlift sẽ tác động chủ yếu vào cơ đùi sau, lưng dưới và cơ mông. Nên sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy căng cứng và nhức nhẹ ở phần lưng dưới, cơ ...

Tìm hiểu thêm

Bạn nên mua các bộ giàn tập, ghế tập cũ ở mức giá 50% mới là hợp lý nếu nó vẫn còn sử dụng tốt. Còn các loại tạ bằng sắt, gang, bê tông giá thanh lý cũng không chênh lệch so với giá gốc là mấy đâu. Nhưng dù sao nó vẫn rẻ và đảm bảo nhu cầu sử dụng nên anh em ...

Tìm hiểu thêm