Khảo sát đường chạy. Trước mỗi giải marathon, runner nên dành thời gian tìm hiểu bản đồ đường chạy theo công bố của Ban tổ chức. Hãy cố gắng nhớ các điểm quan trọng như đường bằng, dốc, đường hẹp, quay …

Tìm hiểu thêm

Thiết bị này được kích hoạt khi vận động viên đi qua thiết bị thu phát tín hiệu tại vạch xuất phát, vạch đích và các điểm kiểm tra dọc đường chạy. Ở hầu hết các giải chạy, nếu bạn quên không đeo chip, …

Tìm hiểu thêm

Mô tả. Nếu bạn đang tìm kiếm một giáo án chạy Marathon đáng tin cậy và hiệu quả, không có giải pháp nào tốt hơn giáo án chạy 42km của RUN365. Dành cho những người mới bắt đầu và mong muốn hoàn thành giải Full Marathon (FM) 42km đầu tiên của mình, chúng tôi đã thiết kế một giáo án chất lượng cao, dễ tiếp ...

Tìm hiểu thêm

Về cơ bản 1 tuần 3 buổi là tốt nhất. Nếu các bạn là những người mới tập chạy, về cơ bản tần suất tốt nhất để các bạn tập chạy Marathon là 1 tuần 3 buổi và giữa mỗi buổi nghỉ 1 ngày. Cường độ như này vừa đủ …

Tìm hiểu thêm

Vậy nên đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc chạy đều đặn ít nhất 32 – 48 km một tuần trước khi bắt đầu luyện tập cho việc chạy marathon. Bắt đầu từ những cự ly ngắn : Chạy một vài cuộc đua ngắn hơn …

Tìm hiểu thêm

Kỹ thuật chạy marathon 21km (bán marathon) Đối với cuộc đua bán marathon, nên chạy bốn lần mỗi tuần. Nên chạy nhanh hơn với 2 lần nước rút, còn lại bạn nên thực hiện một lần chạy nhẹ nhàng. Bắt đầu chạy 1.5 km để làm nóng cơ …

Tìm hiểu thêm

Chạy marathon đúng kỹ thuật và hiệu quả bằng việc xây dựng lịch trình phù hợp. Trong tuần đầu tiên, bạn nên tập chạy marathon với cự ly 5km cơ bản. Bắt đầu bài tập vào thứ 2 đầu tuần bằng bài chạy 45 phút. Trong đó, 5 phút đầy khởi động đá mông, nâng cao gối ...

Tìm hiểu thêm

Ước tính bao gồm thời gian chạy marathon 5km, 10km, half marathon và full marathon. ... hãy đeo đồng hồ của bạn từ 1 đến 2 tuần để thiết bị có thể thu thập dữ liệu liên quan. ... Kiểm tra mức độ sẵn sàng tập luyện của bạn trên …

Tìm hiểu thêm

Hãy cùng Coolmate tìm hiểu các bước chuẩn bị cho giải chạy marathon mà bạn cần biết nhé! Tập luyện trước giải chạy. Một kế hoạch luyện tập chạy …

Tìm hiểu thêm

Nên nhớ rằng khi bạn chuẩn bị thi đấu marathon, bạn không phải luyện tập để chạy qua sa mạc Sahara. Một tuần trên 120km có thể là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho một cuộc đua nhiều ngày, trong đó …

Tìm hiểu thêm

Runner nạp năng lượng thế nào để thi marathon. Bổ sung năng lượng là một trong những sự chuẩn bị quan trọng với runner khi tranh tài ở các giải chạy. Chạy một giải marathon đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động với cường độ liên tục trong 4-5h đối với một VĐV trung ...

Tìm hiểu thêm

Với mình, sự chuẩn bị tối ưu cho giải marathon không phải từ 1 tuần hay 1 tháng trước, mà vài tháng trước race. Vì thế, tuần cuối tốt nhất là nghỉ ngơi. Hạn chế cả tập bổ trợ chéo hay đi bộ. Thường mình chỉ chạy 30 …

Tìm hiểu thêm

Cách đo lường chính xác nhất nhịp tim tối đa (MHR) là sử dụng thiết bị đặc dụng để đo trong khi chúng ta đạp xe hoặc chạy trên máy. Đương nhiên không phải ai cũng dễ dàng tiếp cận các thiết bị này nên chúng ta có thể áp dụng nhiều cách tính MHR khác nhau, trong đó ...

Tìm hiểu thêm

Chuẩn bị trước khi chạy bộ (vào buổi tối trước ngày chạy): 1. Ăn nhiều tinh bột: bữa tối hôm trước nên ăn nhiều hơn bình thường và chủ yếu là tinh bột. Bánh mì, mì sợi, cơm. Nên ăn những món mà bạn biết là …

Tìm hiểu thêm

Người mới chạy thường bị choáng ngợp bởi vô số những lựa chọn trang phục, phụ kiện dành cho chạy bộ, đặc biệt khi nhìn những chân chạy lâu năm đeo trên ... Kính chạy là vật dụng cần thiết khi chạy trong điều …

Tìm hiểu thêm

Runner Nguyễn Văn Bình (Bắc Giang) tập leo núi hàng tuần để bổ trợ cho chạy bộ. Chạy bộ trên mặt phẳng dốc, các cơ mông, cơ bắp đùi, cơ lưng được hoạt động tối đa. Nếu chạy bộ trên mặt phẳng dốc khoảng …

Tìm hiểu thêm

7 Phương pháp tập chạy Marathon. Hiện tại có quá nhiều phương pháp luyện tập để thi đấu Marathon. Quan trọng là bạn cần phải chọn đúng phương pháp hợp với sở thích, mục tiêu, năng lực, cũng như lịch trình sinh hoạt cho riêng cá nhân mình. Một thí dụ điển hình là đa ...

Tìm hiểu thêm

Marathon phủ sóng cho thấy mọi người đang hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng, quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc chuẩn bị cho một giải đấu là một quá trình dài hơi, đòi hỏi nhiều yếu tố khác nhau. So …

Tìm hiểu thêm

Bạn cần giữ cho lưng, hông và chân luôn thẳng, tránh cong gập người để hạn chế cột sống và thắt lưng bị chấn thương. Cách chạy marathon đường dốc đúng kỹ thuật. 2.2. Tốc độ chạy marathon. Trung bình tốc độ chạy marathon phù hợp là 8 – 9 km/h, chạy bộ nhanh là 9 ...

Tìm hiểu thêm

Các yếu tố chính trong khi luyện tập cho cuộc đua marathon là: Cự ly chạy cơ bản. Cải thiện cự ly chạy hàng tuần của bạn theo thời gian, chạy 3-5 lần mỗi tuần. …

Tìm hiểu thêm

Những Điều Cần Thiết Để Chạy Tốt Half Marathon. Bán marathon (HM) có thể là một cự ly lý tưởng: 21.1km đủ dài để bạn có cảm giác đạt được chiến tích nhưng lại đủ ngắn để gói gọn tâm trí (và kế hoạch) của bạn lại. …

Tìm hiểu thêm

Lựa chọn một giải chạy bộ Marathon 42 km phù hợp. Chọn những trang thiết bị, công cụ phù hợp mà bạn sẽ sử dụng trong chương trình huấn luyện. Tất cả những cái này sẽ …

Tìm hiểu thêm

Một đứa bé 6 tuổi không thể hiểu việc phải chiến đấu với sự khổ sở khi chạy marathon là gì. Một đứa bé 6 tuổi "đang phải vật lộn về mặt thể chất" không thể biết rằng mình có quyền dừng lại và nên dừng lại.". Cô Goucher cho biết đã liên hệ với gia ...

Tìm hiểu thêm

Đường chạy cự ly Full Marathon là một cuộc đua đầy khó khăn và thử thách. So với cự ly 21KM thì 42KM có thể khó khăn hơn gấp 4-5 lần, vì vậy vận động viên cần có sự nỗ lực và có tính kỷ luật cao trong quá trình tập luyện. Kế hoạch tập luyện 8 tuần này sẽ giúp ...

Tìm hiểu thêm

Sáng nay khi đang nhấm nháp vài lát bánh mì đen, mình tìm được bài chia sẻ trên Competitor phân tích về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn Tapering (Dưỡng sức) trước khi chạy Marathon. Đúng ngay thông tin mình đang cần để chuẩn bị cho VMM 2017 sẽ diễn ra vào cuối tuần sau.

Tìm hiểu thêm

Dù đây là lần đầu tiên chạy HM/FM (Xem thêm : Các thuật ngữ chạy bộ phổ biến) hay lần thứ 10, việc chuẩn bị kỹ thuật chạy marathon và việc chạy đến đâu lo đến đấy khác nhau ở chỗ đau đớn và thất vọng.. Mình đã chạy từ FM đến ultra và cả multi-stage ultra trong sa mạc nhưng cho đến ngày hôm nay, không ...

Tìm hiểu thêm

Cách Taper đúng. Thông thường taper sẽ bắt đầu trong ba tuần trước tuần thi đấu, ngay sau tuần luyện tập nặng nhất. Ở đây, BơiDapChay sẽ tập trung vào tuần taper cuối, nghĩa là tuần thi đấu. Tuần Taper thứ ba (tuần thi đấu) Bắt đầu từ thứ Hai, runner không nên chạy ...

Tìm hiểu thêm

Liên tục tập chạy trong khoảng 12 – 20 tuần trước khi giải đua chính thức diễn ra. Mỗi tuần đảm bảo tần suất tập chạy khoảng 3 – 5 buổi. Kết hợp xen kẽ nhiều …

Tìm hiểu thêm

Chuẩn bị trước khi chạy bộ (vào buổi tối trước ngày chạy): 1. Ăn nhiều tinh bột: bữa tối hôm trước nên ăn nhiều hơn bình thường và …

Tìm hiểu thêm

Mục lục [ Ẩn] 1 Phân tích dữ liệu lớn. 2 Kết quả nghiên cứu. 2.1 Tập luyện nhiều hơn, ngay cả với tốc độ chậm, có thể giúp bạn nhanh hơn. 2.2 Bài tập tốc độ xây dựng sức bền của bạn hiệu quả hơn bài chạy chậm. …

Tìm hiểu thêm

Nếu bạn là người không thích dùng thiết bị điện tử ghi lại dữ liệu tập luyện hoặc không có điều kiện sở hữu một thiết bị đồng hồ thông minh có GPS, còn có cách khác giúp chúng ta dự báo thành tích …

Tìm hiểu thêm

Bạn hoàn toàn có thể dùng những mẹo này bất kỳ khi nào thiết yếu . Contents [ hide] 1/ Chọn giày. 2/ Tham gia một cuộc đua half-marathon. 3/ Chạy đường dài nhanh hơn. 4/ Mô phỏng cung đường chạy. 5/ Uống nước trong khi chạy. Viên Sủi Điện Giải GU Enerrgy GHydration Drink Tabs Ống ...

Tìm hiểu thêm

Chuẩn bị trước khi chạy bộ (vào buổi tối trước ngày chạy): 1. Ăn nhiều tinh bột: bữa tối hôm trước nên ăn nhiều hơn bình thường và chủ yếu là tinh bột. Bánh mì, …

Tìm hiểu thêm

Tập luyện cho một cuộc chạy marathon đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng, sự cống hiến và kỹ năng. Tuy nhiên, những quyết định sai lầm trong thời gian đua có thể phản tác dụng với tất cả công việc và kế hoạch chăm chỉ kéo dài …

Tìm hiểu thêm

Giáo án bắt đầu với tổng cự ly chạy khoảng 27 km mỗi tuần và tăng lên tối đa 75 km ở tuần thứ 15 trước khi bắt đầu giảm xuống. Dù 75km nghe có vẻ nhiều, nên …

Tìm hiểu thêm

Theo Giang, khối lượng cần thiết cho mỗi tuần là 50 miles để chuẩn bị cho một giải chạy marathon, hay ít ra phải là 40 miles. Tuy nhiên đối với những người bận rộn và thời gian không cho phép thì chạy từ 30-40 miles cũng được, ít hơn thì rất khó để đạt thành tích tốt.

Tìm hiểu thêm

Khi chạy, hãy tuân theo một số kỹ thuật sau: Để đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên chạy nước rút hai lần một tuần, hai lần chạy còn lại chỉ nên chú trọng vào chạy chậm và nâng cao sức bền. Đối với các …

Tìm hiểu thêm